寒い日の朝は、アーユルヴェーダで「ヴァータ」のエネルギーが増えやすい時期とされ、体と心を温め、バランスを整えるケアが重要です！

1. 起床後の習慣

• 舌掃除（ジャラネティや舌苔取り）：舌を掃除して消化力を高める。

• 温かい水を飲む：白湯にレモンや生姜を加えて体を内側から温め、デトックスを促進。

2. オイルケア（アビヤンガ）

• 全身オイルマッサージ：

• セサミオイルやアーモンドオイルを使って、軽く体をマッサージ。

• 血行を良くし、乾燥を防ぎ、ヴァータを鎮めます。

3. 温める食事と飲み物

• 朝食：

• 温かいキッチャリやオートミールにスパイス（シナモン、カルダモン）を加えたものがおすすめ。

• 消化が良く、体を温める効果があります。

• ハーブティー：生姜茶、シナモンティー、またはホーリーバジルティーを飲む。

Ojasハーブティもおすすめです！

4. 呼吸法（プラーナーヤーマ）

• カパーラバーティ：体を温め、エネルギーを活性化します。

• ナディショーダナ：心を落ち着け、エネルギーの流れを整えます。

5. ヨガ

• 温めるポーズ：太陽礼拝（スーリヤ・ナマスカーラ）や、立位のポーズ（戦士のポーズなど）で体を動かす。

• 深い呼吸を意識し、体を目覚めさせます。

6. 心を整える時間

• 瞑想：5～10分間、静かに座り、自分の呼吸に意識を向けることで心を穏やかに。

• アファーメーション：ポジティブな言葉を唱えて一日をスタート。

7. 温かい服装と環境

• ウールやコットンの暖かい服を着て、寒さから体を守ります。

• アロマ（例えばスパイス系のエッセンシャルオイル）を焚いてリラックス。

これらを実践することで、寒い朝でも心身を温めて活力を保つことができます。

健康的に美しく！

今日も一日楽しんでくださいね♪